ویتامین برای رشد مو کدام است؟ ریزش مو می تواند ترسناک باشد. برای داشتن موهای سالم مطمئن شوید ویتامین‌هایی که می‌توانند به ترمیم موهای شما و حفظ سلامت آن ها کمک کنند را در برنامه غذایی خود جای داده اید. هرچند ویتامین ها نمی‌توانند به صورت کامل از ریزش موهای شما جلوگیری و یا به رشد و تقویت موهای شما کمک کنند، اما تاثیر مثبت آنها در سلامت موها ثابت شده است.
علت ریزش موها چیست؟
از دست دادن موها می تواند برای بسیاری از مردم استرس زا باشد. در حالی که کارشناسان می گویند ریزش بین 50 تا 100 تار مو در روز طبیعی است، ریزش توده های مو به طور منظم می تواند هشداری برای یک مشکل بزرگتر باشد. علل ریزش مو عبارتند از:
- استرس: ریشه بسیاری از مشکلات استرس است. بنابراین با مدیریت استرس می‌توانید از ریزش موهای خود پیشگیری کنید.
- کمبود ویتامین: با مصرف ویتامین برای رشد موهای خود می‌توانید با ریزش آن مقابله کنید.
- بیماری‌ها: برخی بیماری‌ها از جمله تغییرات هورمونی و بیماری‌های غدد درون ریز می‌تواند باعث ریزش مو شوند. در نتیجه برای پیشگیری از ریزش مو درمان بیماری مربوطه در اولویت قرار دارد.
پس از مشورت با پزشک برای یافتن علت ریزش مو، یکی از راه‌های اطمینان از اینکه بیشترین تلاش را برای حمایت از موهایتان می‌کنید، ارزیابی رژیم غذایی است. یک سبک زندگی سالم نقش مهمی در تضمین داشتن موهایی شاداب، بلند و ضخیم ایفا می کند.
تاثیر ویتامین بر رشد موها شما چیست؟
ویتامین ها کارهای شگفت انگیز زیادی برای مو انجام می دهند. آنها می توانند به رشد سلولی کمک کنند، از آسیب رادیکال های آزاد به آن جلوگیری کنند، از سفید شدن زودرس آن پیشگیری نموده و فولیکول هایی را که رشد را تحریک می کنند، تغذیه نمایند. در ادامه چند ویتامین برای رشد مو را معرفی می‌کنیم.
بیوتین یا ویتامین B7
ویتامین B7 تولید کراتین را برای افزایش رشد فولیکول تحریک می کند. کمبود بیوتین معمولاً نادر است و مواردی که با کمبود بیوتینیداز تشخیص داده می‌شوند شایع‌ترین آنها هستند. شما می توانید این ویتامین را در بسیاری از غذاها از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل، تخم مرغ، سیب زمینی شیرین و دانه ها پیدا کنید. مقدار توصیه شده مصرف روزانه 30 میکروگرم برای بزرگسالان است.
ویتامین برای رشد موها – ویتامین A
سلول های مو سریع ترین قسمت بدن هستند که رشد می کنند. پس منطقی است که ویتامین A سوخت عالی برای این رشد است. هنگامی که بدن شما ویتامین A را جذب می کند، سبوم تولید می کند. سبوم یک ماده روغنی است که پوست سر شما را مرطوب می کند و آن و فولیکول های مو را سالم نگه می دارد. کمبود ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود.
اگر به دنبال مصرف بیشتر ویتامین A هستید، می‌خواهید از غذاهای حاوی بتاکاروتن بالا استفاده کنید که به ویتامین A تبدیل می‌شود. غذاهای سرشار از بتاکاروتن عبارتند از سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، هویج، اسفناج و کلم پیچ. همچنین می توانید آن را در روغن جگر ماهی، تخم مرغ، ماست و شیر پیدا کنید. مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین A تا 900 میکروگرم برای مردان و 700 میکروگرم برای زنان است.
ویتامین C
استرس اکسیداتیو یکی از عوامل اصلی ریزش مو است. این زمانی اتفاق می‌افتد که در بدن ما عدم تعادل رادیکال‌های آزاد و آنتی‌اکسیدان‌ها وجود دارد که می‌تواند منجر به عدم تعادل الکترونی شود که می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
راه حل این است که غذاهای حاوی ویتامین C مصرف کنید. بدن شما دارای آنتی اکسیدان هایی است که آسیب موی رادیکال های آزاد را با متعادل کردن الکترون های آنها کاهش می دهد. ویتامین C همراه با متعادل کردن فلس ها، به بدن شما در تولید کلاژن (جلوگیری از سفید شدن زودرس موها) و جذب آهن که می تواند به رشد مو کمک کند، کمک می کند. سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و داشتن رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به کمبود ویتامین C شود. اگر می‌خواهید از این ویتامین برای رشد مو استفاده کنید بهتر است بدانید که منابع آن مرکبات، فلفل، توت فرنگی و گوجه فرنگی هستند.
مصرف روزانه ویتامین C برای مردان بالغ تا 90 میلی گرم در روز و برای زنان بالغ 75 میلی گرم است. مصرف بیش از حد ویتامین C می تواند منجر به سوزش سر دل، گرفتگی عضلات، خستگی، برافروختگی پوست و احتمال سنگ کلیه شود.
ویتامین برای رشد مو – ویتامین D
کمبود ویتامین D می تواند منجر به بیماری های ریزش مو مانند آلوپسی، ریزش موی زنانه و ریزش بیش از حد شود. این کاهش ها را بیشتر در افراد 65 ساله و بالاتر خواهید دید .برای دریافت بیشتر ویتامین D، می توانید ماهی های چرب، روغن کبد ماهی، غذاهای غنی شده (غلات، تخم مرغ، نان، ماست) و قارچ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از طرف دیگر، می توانید به کمک اشعه خورشید این ویتامین را جذب کنید.
600 واحد بین المللی ویتامین D دوز توصیه شده برای بزرگسالان است. مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند منجر به حالت تهوع، کاهش وزن، بی نظمی و مشکلات ریتم قلب شود.
ویتامین E
این ویتامین برای رشد مو ضروری است و دارای همان قدرت آنتی اکسیدانی است که ویتامین C همتای آن دارد. این بدان معنی است که می تواند استرس اکسیداتیو را با متعادل کردن سطح الکترون در رادیکال های آزاد مهار کند. افرادی که بیشتر مستعد کمبود ویتامین E هستند، افرادی هستند که دارای بیماری هایی مانند کرون یا فیبروز کیستیک هستند.
مصرف ویتامین E یک روش موثر برای درمان ریزش مو است. یک مطالعه کوچک نشان داد افرادی که به مدت هشت ماه از مکمل های ویتامین E استفاده می کردند، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند . همچنین منابع غذایی ویتامین E تخمه آفتابگردان، اسفناج، آووکادو و بادام است. اگر قصد دارید از مسیر مکمل استفاده کنید، مقدار توصیه شده رژیم غذایی روزانه 15 میلی گرم است.
آهن
لازم است بدانید که آهن باعث تولید هموگلوبین می شود، پروتئینی که در گلبول های قرمز بدن شما وجود دارد. این سلول ها اکسیژن را به سلول ها در سراسر بدن شما توزیع می کنند و به ترمیم و رشد آنها کمک می کنند. کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود که زنان بیشتر مستعد ابتلا هستند.آهن را در غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس، اسفناج، صدف و صدف پیدا خواهید کرد. در صورت صلاحدید پزشک می‌توانید از قرص آهن و مکمل‌های آن استفاده کنید.
مصرف روزانه توصیه شده آهن 45 میلی گرم است . به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد آهن می تواند منجر به یبوست، درد معده و استفراغ شود.
فلز روی
روی هم در دسته مواد معدنی و ویتامین برای رشد مو قرار دارد. روی باعث رشد مو می شود و غدد چربی اطراف فولیکول ها را به خوبی کار می کند. اگر کمبود روی دارید، ممکن است دچار ریزش مو شوید. کسانی که بیشتر مستعد کمبود روی هستند کسانی هستند که الکل بیش از حد مصرف می کنند، افراد مبتلا به کرون، زنان باردار یا شیرده و کسانی که بیماری های مزمن کلیوی دارند.
شما می توانید روی را در بسیاری از غذاهای رایج مانند گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، تخم کدو تنبل، صدف و عدس پیدا کنید. دوز توصیه شده روزانه آهن برای مردان 11 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم است. مصرف بیش از حد می تواند منجر به از دست دادن اشتها، گرفتگی عضلات و سردرد شود. همچنین می تواند کلسترول خوب شما را کاهش دهد.
